Practicanții de medicină tradițională indiană (Ayurveda) ne spun că organismul uman este format din cinci elemente separate (pământ, apă, foc, vânt și spațiu), trei umori biologice separate (numite dosas) și conștiința noastră.
Tanar meditand in pozitia lotusului Meditatia Pranayama
Elementul pământ formează componentele solide ale corpului nostru și spațiul formează cavitățile interioare prin care curg toate celelalte elemente. Focul și apa sunt propulsate de vânt. Vântul, în acest caz, nu se referă numai la respirația brută, dar, de asemenea, la forțele energetice care guvernează toate funcțiile noastre corporale.
Pe măsură ce continuăm să ne dezvoltăm în uter, pranavayu în sine se sub-împarte în cinci vânturi primare și cinci vânturi subsidiare. Aceste vânturi asigură apoi energia pentru funcţiile esenţiale ale corpului, cum ar fi circulația, eliminarea, asimilarea, respirația și locomoția.
În cazul în care Vayus funcționează eficient, organismul se bucură de o bună sănătate fizică și claritate mentală. Atunci când vânturile devin dezechilibrate sau canalele prin care ele curg devin deteriorate afecțiunile si bolile vor apărea.
Controlul procesului de respirație (pranayama) oferă una dintre metodele cele mai directe pentru a extinde forța de viață și de a echilibra Vayurile (vânturile din corp). Datorită acestui fapt, practicile tradiţionale de Hatha Yoga se bazează foarte mult pe practica Pranayama pentru o mai bună sănătate şi vitalitate.
Beneficiile Pranayama
Hatha Yoga Pradipika, un text seminal cu privire la practicile de pranayama, menționează o serie de avantaje care pot apărea atunci când vânturile energetice sunt echilibrate. Aceste beneficii includ o „înfățișare strălucitoare”, scăderea în greutate, capacitaţi digestive îmbunătăţite, precum şi o reducere a simptomelor multor boli.
Cercetătorii moderni au descoperit că beneficiile practicilor yoga şi pranayama includ îmbunătăţiri în starea de spirit, cresc energia, reduc stresul și anxietatea, oferă o mai buna funcţionare neurologică, precum şi o îmbunătăţire a sănătăţii fizice.
Avertisemnt: Este important de remarcat că practicile pranayama incluse în Hațha Yoga Pradipika, de obicei sunt parte a unui regim de holistică, care include, de asemenea, o serie de tehnici de purificare suplimentare, schimbări dietetice și remedii din plante. În cazul în care doriți să includeți practici pranayama ca parte a unui regim de vindecare, este întotdeauna cel mai bine să practicați aceste exerciții sub îndrumarea unui specialist.
Tehnici pranayama pentru practicarea acasă
Dacă doriţi să practicați Pranayama acasă, este întotdeauna important să se înceapă încet. Multe exerciții tradiționale pranayama folosesc exerciții de retenție de respirație, în scopul de a circula energia prin tot corpul. Atunci când vă chinuiți să realizați aceste practici nu este în regulă pentru că aceste exerciţii pot afecta plămânii şi crea dezechilibre în sistemul energetic, astfel că este întotdeauna important să le faceți încet, ușor și în funcție de capacitatea de care dispuneți, fără să vă forțați. De asemenea, trebuie să rețineți că practicile de retenție a respirației sunt contraindicate pentru femeile însărcinate.
Cum trebuie să ne așezăm pentru această practică?
Se recomandă poziția lotus pentru practicanții pranayama. În timp ce lotusul oferă una dintre cele mai bune baze de sprijin pentru cei care pot face acest lucru, postura este foarte benefică dacă muşchii șoldului sunt strânși sau pur şi simplu nu sunt acționați, pentru a sta pe podea pentru perioade lungi de timp.
Din acest motiv, ar trebui să optați pentru a sta în orice poziție șezând care vă va permite să păstrați coloana vertebrală dreaptă. În cazul în vă simțiți cel mai confortabil stând într-un scaun, fiți liberi să adoptați o poziție pe scaun.
Exerciții pranayama
Primul exercițiu în Hatha Yoga Pradipika este alternarea respiratiei cu o retenție de respirație de la o nara la alta. Dacă nu ați făcut asta înainte de pranayama, acest lucru poate fi destul de dificil.
Din acest motiv, am inclus două exerciții simple, care pot fi folosite în pregătirea pentru practica de retenție a respirației inclusă în Pradipika. Practicați următoarele două exerciții zilnic, timp de cel puțin două săptămâni:
SAMA vrtti Pranayam (respirație cu o durată egală)
Practica regulată a acestei tehnici pranayama vă va ajuta să dezvoltați capacitatea de a controla durata respirației fără a vă forța. Beneficiile acestei tehnici includ reducerea stresului, energizarea, o capacitate pulmonară mai profundă și capacitate sporită de concentrare:
- Găsiți-vă o poziție confortabilă în scaun.
- Directionați întreaga conștientizare spre inspirție și expirație.
- Asigurați-vă că cele două sunt egale prin numărarea de la cinci, iar după unu expiraţi, și invers.
- Odată cu practica, creșteți durata până numărați lent până la zece.
- Practică minim șapte repetiții sau cât de multe vă sunt confortabile.
NADI SHODANAM VERSIUNEA 1 (energizarea canalului pentru curățarea respirației)
- Atenție la mâna dreaptă. Se pune degetul mijlociu pe spaţiul dintre sprâncene.
- Utilizați degetul mare pentru a bloca nara dreaptă şi inspiraţi pe deplin prin nara stângă.
- Blocați nara stângă cu degetul mare şi expiraţi complet prin nara dreaptă.
- Inversați procesul. Acest ciclu încheie o rundă completă.
Notă: Pe măsură ce inspirați și expirați, încearcați ca cele două să fie aproximativ egale în lungime, la fel cum ați făcut în Sama vrtti Pranayama. Numărați în gând lungimea respirației și extindeți numărul când respirația devine mai ușoară.
Începeți cu șapte runde complete ale acestui model de respirație. Pe măsură ce devine mai ușor, lungiți tehnica, în conformitate cu capacitate ape care o aveți.
NADI SHODANAM VERSIUNEA 2 (respirația alternativă de la o nară la cealaltă)
După câteva săptămâni de practică, s-ar putea să fiți gata să înceapeți Nadi Shodanam. Această practică puternică este primul exercițiu de respirație menționat în Hațha Yoga Pradipika.
Modelul de respirație în această formă de Nadi Shodonam este identic cu ceea ce ați învățat deja, cu o singură excepție notabilă: în această practică, respirația este reținută la cel mai înalt nivel al fiecărei inhalări.
Reținerea respirației atrage prana (forța de viață) în corpul vostru și permite energiei să circule complet prin interiorul sistemului. Cu timpul, acest proces poate ajuta la echilibrarea vânturilor și repararea canalelor de energie deteriorate prin care curge prana. Acest pranayama are potențialul de a purifica pe deplin canalele de energie ale corpului când este practicată de patru ori pe zi, timp de trei luni.
Pentru practicare:
- Îndreptați-vă atenția spre mâna dreaptă. Plasați degetul mijlociu pe spaţiul dintre sprâncene.
- Utilizați degetul mare pentru a bloca nara dreaptă şi inspiraţi pe deplin prin cea stângă.
- Țineți-vă respirația la nivelul cel mai ănal al inhalării cât timp vă este confortabil
- Blocați nara stângă cu degetul mare şi expiraţi complet prin nara dreaptă.
- Inversați procesul. După o perioadă de practică vă obișnuiți cu respirația, ceea ce face retenția și expirația să fie egale în lungime.
KAPALABHATTI Pranayam
Kapalabhatti Pranayam (respirația craniului strălucitor) este una dintre cele șase practici de curățare suplimentară menționate în Hatha Yoga Pradipika. Beneficiile acestui exercițiu include creșterea nivelului de energie și claritate mentală sporită.
În această practică, expirațiile sunt scurte și active și inspirațiile sunt pasive. Inspirațiile apar ca urmare a forțării expirașiei în rafale scurte, rapide prin nări (un fel de respirație pe care le utilizați pentru a sufla în lumânarile de pe tort).
Începeți prin:
- Găsiți o poziție confortabilă în scaun.
- Pentru a începe prima rundă de kapalabhatti, inspirați profund prin nas, iar apoi expirați jumătate din aer.
- Odată ce plămânii s-au golit aproximativ la jumătate, relaxați muşchii abdomenului și incordați-i printr-o procedură rapidă. Relaxați-vă abdomenul şi lăsați plămânii să se umple jumătate din nou.
- Se repetă în funcție de capacitate, continuași până la trei runde de cincizeci de repetiții.
Notă: Pentru a deveni confortabil cu Kapalabhatti pranayama poate implica multă practică, aşa că începeți încet la început. Tempo-ul mai lent vă va permite să vă simțiți mai bine natura activă a expirației și natura pasivă a inspirației. Atenție la orice sentiment de amețeală sau senzație de sufocare, iar în cazul în care apar, renunțați la exercițiu.
O practică ușoară
La început, cel mai bine este să practicați fiecare dintre aceste exerciții pe rând. De exemplu, s-ar putea începe prin practica Sama vrtti Pranayama timp de câteva săptămâni înainte de a începe Nadi Shodanam versiunea 1. După aceea, practicați ambele exerciții într-o singură sedință.
Când sunteți pregătiți să progresați, adaugați practica următoare până când veți fi în stare să faceți toate exercițiile de respirație împreună ca o secvență completă. Pe măsură ce practicați, odihniți-vă la fel de mult pentru că este necesar și nu uitați, nu vă forțați.